Doutor Michael Mosley compartilha 5 alimentos para perda de peso

O especialista em dieta Dr. Michael Mosley compartilhou os cinco alimentos que você deve comer se quiser perder peso - e você nem precisará cortar laticínios integrais

Todos sabemos o quanto é importante manter o nosso corpo saudável, mas perder peso nem sempre é fácil e manter-nos no caminho certo pode ser um pesadelo com tantos produtos por aí que nos tentam afastar dos vegetais.

Para ajudar a tornar o processo de dieta mais fácil de administrar, o especialista em dieta Dr. Michael Mosley compartilhou os cinco grupos de alimentos que você deve incorporar em sua vida cotidiana se quiser perder peso.

Dr. Mosley – que fundou a dieta 5:2 e a dieta Fast 800 – disse que mudanças simples em sua dieta podem “fazer uma diferença real” em seus objetivos de perda de peso, e recomendou trocar carnes gordurosas por carnes magras, como frango e peixe, e empilhando seu prato com vegetais saudáveis ​​​​sobre batatas.

E mais, você nem precisa cortar os laticínios - já que o especialista afirmou que o leite integral pode ser melhor para o seu corpo do que as alternativas desnatadas.

Mosley destacou os cinco grupos de alimentos em uma postagem em seu site Fast 800, onde disse que “vegetais sem amido”, como brócolis, espinafre, couve-flor e pepino, eram uma opção mais saudável do que coisas como batatas.

Ele escreveu: “Eles contêm uma série de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes, como fitoquímicos, que ajudam a ajudar na digestão, diminuem o colesterol e reduzem o risco de diabetes tipo 2. Com benefícios tão brilhantes para a saúde, não há necessidade de contar os (muito mínimo) de calorias ao adicionar ao seu prato – o que incentivamos em todas as refeições!"

O guru da dieta sugeriu então mudar para “proteína magra”, que ele definiu como peixe, peru, peito de frango e tofu.

Ele acrescentou: “[Essas carnes] têm baixo teor de gorduras saturadas e alto teor de vitamina B-12. Uma dieta rica em proteínas magras traz muitos benefícios à saúde: reduz a fome, reduz a pressão arterial, auxilia no controle de peso, melhora a massa muscular e força, e reduz o risco de osteoporose, pois a proteína magra é ótima para a saúde óssea."

O Dr. Mosley também elogiou nozes como amêndoas, castanhas de caju, avelãs e pistache como sendo alguns dos "melhores alimentos saudáveis" para perda de peso, pois são ricos em "gorduras boas", bem como proteínas, fibras e vitamina E. Nozes também ajudam a reduzir o colesterol e são ótimos para a saúde do coração.

Embora você possa pensar que usar óleo é proibido se estiver fazendo dieta, o especialista afirmou que incorporar azeite de oliva em sua dieta pode realmente ser uma coisa boa - pois pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Ele disse: “Use-o na sua cozinha, como molho de salada ou como molho; o azeite é uma gordura ‘boa’, contendo compostos antiinflamatórios como ácido oleico, ácidos graxos ômega-3 e polifenóis. É conhecido por reduzir os efeitos sobre a depressão e a saúde intestinal, reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diminuir a pressão arterial”.

A dica final do Dr. Mosley será uma surpresa para muitos, pois ele disse às pessoas para pararem de comprar opções de laticínios com baixo teor de gordura - já que comprar produtos integrais pode ser melhor para você.

“Pode ser uma surpresa para aqueles que foram instruídos a escolher a opção com baixo teor de gordura para serem mais saudáveis”, explicou ele, “mas os laticínios integrais, como o iogurte grego ou o leite integral, são indiscutivelmente a opção mais saudável. ácidos graxos essenciais como ômega-3, altos níveis de proteína, vitamina B-12 e iodo, todos reconhecidos por retardar o declínio cognitivo, reduzir a ansiedade e a depressão, controlar os níveis de energia e melhorar a taxa metabólica."

Se os seus dias são muito ocupados para passar o tempo na cozinha preparando refeições saudáveis, o Dr. Mosley sugere seus shakes Fast 800, que funcionam como substitutos de refeição.

Ele disse: “Embora estes sejam os nossos cinco principais alimentos saudáveis ​​para perda de peso, sabemos que num estilo de vida agitado, nem sempre é possível cozinhar, preparar refeições com antecedência, ou mesmo obtê-las no trabalho ou nos dias de folga.

"Por esta razão, os Fast 800 Shakes oferecem uma nutrição conveniente, sem ingredientes artificiais ou adição de açúcar. Repletos de fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e 26 vitaminas e minerais, os Fast 800 Shakes complementam uma dieta mediterrânea e são especialmente ótimos para dias de jejum. "