Alimentos saudáveis ​​para perda de peso

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Para perder peso ou manter uma dieta e estilo de vida saudáveis, você não precisa de novos alimentos interessantes, receitas de saúde complicadas (e caras) ou grandes mudanças na dieta. Adicionar esses alimentos acessíveis e saudáveis ​​à sua dieta diária pode ajudá-lo a perder peso, sem gastar muito.

Mudanças simples podem fazer uma diferença real, como escolher carne magra em vez de carnes gordurosas, escolher vegetais sem amido em vez de batatas e até mesmo usar leite integral em vez de leite desnatado (sim, você leu certo! Continue lendo para descobrir por quê). ).

Se você puder garantir que está ingerindo alguns, senão todos, de nossos cinco principais alimentos saudáveis ​​para perda de peso todos os dias, então você não pode errar muito.

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São vegetais como brócolis, espinafre, couve-flor, pepino, berinjela/berinjela, etc. Eles contêm uma série de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes, como fitoquímicos, que ajudam a ajudar na digestão, reduzir o colesterol e reduzir o risco de diabetes tipo 2.[ 1][2] Com benefícios tão brilhantes para a saúde, não há necessidade de contar as (mínimas) calorias ao adicionar ao seu prato – o que encorajamos em cada refeição!

Use-o na sua cozinha, como molho de salada ou como molho; o azeite é uma gordura “boa”, contendo compostos antiinflamatórios como ácido oleico, ácidos graxos ômega-3 e polifenóis. É conhecido por reduzir os efeitos sobre a depressão e a saúde intestinal, reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diminuir a pressão arterial.[3] O Programa Fast 800 Online incentiva o consumo de azeite virgem extra e utiliza-o regularmente na nossa gama de receitas saudáveis ​​para perder peso.

Pode ser uma surpresa para aqueles que foram instruídos a escolher a opção com baixo teor de gordura para serem mais saudáveis, mas os laticínios integrais, como o iogurte grego ou o leite integral, são indiscutivelmente a opção mais saudável. Ele contém mais ácidos graxos essenciais, como ômega-3, altos níveis de proteína, vitamina B-12 e iodo, todos reconhecidos por retardar o declínio cognitivo, reduzir a ansiedade e a depressão, controlar os níveis de energia e melhorar a taxa metabólica.[4 ]

Nozes como amêndoas, castanhas de caju, avelãs e pistache estão entre nossos principais alimentos saudáveis ​​para perda de peso. Nozes e sementes são ricas em gorduras boas e pobres em carboidratos. Eles são altamente nutritivos, contendo antioxidantes, proteínas, fibras, magnésio, vitamina E, manganês e selênio. Eles promovem a perda de peso, reduzem o colesterol, são ótimos para a saúde do coração e podem reduzir os níveis de triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2.[5][6]

Proteínas magras, como peixe, peru, peito de frango e tofu, têm baixo teor de gorduras saturadas e alto teor de vitamina B-12. Uma dieta rica em proteínas magras traz muitos benefícios à saúde: reduz a fome, reduz a pressão arterial, auxilia no controle do peso, melhora a massa e a força muscular e reduz o risco de osteoporose, pois a proteína magra é ótima para a saúde óssea.[7]

Embora estes sejam os nossos cinco principais alimentos saudáveis ​​para perda de peso, sabemos que num estilo de vida agitado nem sempre é possível cozinhar, preparar refeições com antecedência ou mesmo obtê-las no trabalho ou nos dias de folga.

Por esta razão, The Fast 800 Shakes oferece uma nutrição conveniente, sem ingredientes artificiais ou adição de açúcar. Repletos de fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e 26 vitaminas e minerais, os Fast 800 Shakes complementam a dieta mediterrânica e são especialmente óptimos para dias de jejum.

Experimente estes saborosos Shakes nos dias em que você não conseguirá obter seus nutrientes em outro lugar. Eles podem ajudar a evitar que você coma junk food e garantir que você siga uma dieta que apoie sua saúde e bem-estar.

Li, M. et al. (2014) Ingestão de frutas e vegetais e risco de diabetes mellitus tipo 2: Meta-análise de estudos de coorte prospectivos, BMJ aberto. Grupo Editorial BMJ. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225228/ (Acessado em 24 de outubro de 2022).