9 melhores suplementos de magnésio para mulheres

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“O magnésio se tornou o MVP dos minerais nos últimos anos, e por boas razões.”

O espaço dos suplementos como categoria pode parecer bastante opressor. Quer sejam os anúncios direcionados do TikTok ou os corredores intermináveis ​​do CVS, descobrir quais pílulas e poções são necessárias, ou potencialmente úteis ou prejudiciais, é assustador. Um suplemento que se destacou por seus supostos benefícios à saúde e propriedades de bem-estar: o magnésio.

“O magnésio tornou-se o MVP dos minerais nos últimos anos, e por boas razões”, diz Lisa Moskovitz, RD, CEO da Virtual Nutrition Experts e autora de The Core 3 Healthy Eating Plan. “É um macromineral (o que significa que nosso corpo precisa dele em maiores quantidades) e um eletrólito do qual nosso corpo depende por vários motivos, incluindo função nervosa e muscular, saúde óssea, ritmo cardíaco adequado, pressão arterial e regulação de açúcar no sangue, bem como produção de energia. .”

Além disso, o magnésio é um nutriente essencial que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, pressão alta, diabetes tipo 2 e osteoporose, diz Alona Pulde, MD, médica de medicina familiar certificada e diretora executiva e co- fundador da WeHeal. Outro bônus? Foi demonstrado que o magnésio apoia o humor e a função cerebral e os baixos níveis do mineral têm sido associados à ansiedade e à depressão, acrescenta ela.

Ok, mas de quanto magnésio você realmente precisa? A maioria das mulheres adultas precisa de 310 a 320 mg por dia, enquanto os homens precisam de 400 a 420 mg por dia, diz o Dr. Felizmente, a maioria das pessoas consegue a ingestão recomendada comendo alimentos ricos em magnésio, como legumes, nozes, sementes, quinoa, aveia, espinafre, couve e abacate, diz ela.

No entanto, é possível ter deficiência de magnésio, diz o Dr. Pulde, observando que isso pode ser diagnosticado pelo seu médico por meio de uma avaliação completa e exame de sangue para verificar seus níveis.

Conheça os especialistas: Jenn Baswick, RD, é nutricionista registrada e fundadora do The Intuitive Nutritionist. Lisa Moskovitz, RD, é nutricionista registrada, CEO da Virtual Nutrition Experts e autora do The Core 3 Healthy Eating Plan. Alona Pulde, MD, é médica de medicina familiar certificada, diretora executiva e cofundadora da WeHeal.

É sempre melhor conversar com seu médico antes de tomar todo e qualquer suplemento, uma vez que eles não são regulamentados pela Food & Drug Administration (FDA) dos EUA. “Eu recomendo seguir uma dieta diária que inclua alimentos ricos em magnésio e só tomar um suplemento se indicado pelo seu médico para corrigir uma deficiência”, diz o Dr.

No entanto, a pesquisa descobriu que 2,5 a 15 por cento dos americanos apresentam deficiência de magnésio, com taxas ainda mais altas em pessoas com diabetes ou transtorno por uso de álcool. “Isso provavelmente pode ocorrer porque a dieta ocidental típica não é muito abundante em alimentos ricos em magnésio”, diz Jenn Baswick, RD, nutricionista registrada e fundadora do The Intuitive Nutritionist.

Portanto, se você sentir perda de apetite, náusea, vômito, fadiga, fraqueza e/ou dormência nos membros, converse com seu médico sobre um suplemento de magnésio porque você pode ter deficiência, diz o Dr. Pulde. Se um profissional de saúde concordar, ele poderá orientá-lo sobre a dosagem adequada, dependendo de suas necessidades.

Nem todos os suplementos de magnésio são criados igualmente e diferentes tipos visam condições específicas, diz Moskovitz. “O glicinato de magnésio é benéfico para promover um sono melhor, estabilidade do humor e regulação do açúcar no sangue, enquanto o citrato e o cloreto de magnésio são mais eficazes no combate à constipação”, explica ela.

Também é importante levar em consideração o quão bem um suplemento de magnésio é absorvido pelo seu corpo, diz o Dr. Pulde. As formas mais facilmente absorvidas são aspartato de magnésio, citrato de magnésio, lactato de magnésio e cloreto de magnésio, diz ela. O citrato e o cloreto de magnésio também estão normalmente na forma líquida, o que significa que são melhor absorvidos do que comprimidos como óxido e sulfato de magnésio, acrescenta ela. (Nota lateral: existem outras formas de magnésio, mas as acima são mais relevantes, segundo o Dr. Pulde.)