Os 7 melhores suplementos de B12, segundo uma nutricionista

Saiba como os suplementos podem prevenir uma deficiência de B12 que esgota a energia

Rich Scherr é estrategista de atualizações e verificador de fatos das marcas Dotdash Meredith, incluindo Health e Verywell. Ele é um jornalista financeiro e de tecnologia experiente que atuou como editor-chefe do Potomac Tech Wire por quase duas décadas e contribui regularmente para as páginas de esportes do The Baltimore Sun. Ele também foi editor de notícias da America Online e contribuiu para a Associated Press e The Washington Post.

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Saúde / Kevin Liang

A vitamina B12 tem muitos benefícios para a saúde e é necessária para a função cerebral e nervosa, formação de glóbulos vermelhos e síntese de DNA. A vitamina B12 pode ser armazenada no fígado. Precisamos continuamente obter vitamina B12 dos alimentos ou de suplementos para que essas reservas não acabem. A B12 é encontrada em várias fontes de proteína animal, incluindo salmão, carne, queijo e ovos. Como os alimentos vegetais não contêm naturalmente vitamina B12, os veganos e vegetarianos podem correr maior risco de deficiência de vitamina B12. Idosos, pessoas com cirurgia gastrointestinal ou doenças gastrointestinais correm maior risco de deficiência devido à má absorção no trato digestivo. Medicamentos como metformina e inibidores do ácido gástrico também podem aumentar o risco de níveis baixos de vitamina B12.

É aí que um suplemento de B12 pode ser útil. Os suplementos de B12 contêm grandes quantidades desta vitamina, por isso podem ajudar a prevenir ou tratar a deficiência de B12. Como a B12 é uma vitamina solúvel em água, o risco de toxicidade é muito baixo.

Ao procurar um suplemento de B12, você vai querer encontrar um formato que funcione para você, seja uma cápsula, uma goma ou parte de um multivitamínico. Se você é vegano, também deve escolher um suplemento sem gelatina. Para encontrar os melhores suplementos de B12, conversamos com outros dois nutricionistas sobre seus produtos favoritos e o que eles recomendam em um suplemento de qualidade.

Os suplementos dietéticos são minimamente regulamentados pelo FDA e podem ou não ser adequados para você. Eles também podem interagir com outros suplementos ou medicamentos que você está tomando. Nossa equipe de nutricionistas registrados analisa os suplementos de acordo com nossa rigorosa metodologia de suplementos dietéticos. Também tivemos um nutricionista registrado que revisou esta página quanto à sua precisão científica. Fale sempre com um profissional de saúde para discutir quaisquer suplementos que você planeja tomar.

Amazonas

É acessível, acessível e verificado pela USP.

Por conter gelatina, não é vegano.

As cápsulas B12 da Nature Made são um suplemento de alta qualidade, fácil de encontrar e acessível. Gladys Saucedo RDN, LD, nutricionista clínica baseada em Las Vegas, os recomenda exatamente por esse motivo. Eles são testados por terceiros pela USP, uma organização confiável que verifica a precisão dos rótulos dos suplementos. Gostamos que sejam cápsulas moles, que muitas pessoas acham fáceis de engolir. No entanto, se você quiser algo diferente, a Nature Made também oferece B12 em pastilhas ou comprimidos sublinguais.

A dose de 1.000 microgramas (mcg) é padrão para um suplemento de B12 e, embora seja superior a 41.000% do valor diário (DV) de B12, o risco de toxicidade é baixo. Nós absorvemos apenas uma pequena quantidade de B12 que consumimos, em parte porque a absorção de B12 requer fator intrínseco (FI) suficiente no estômago. É também uma vitamina solúvel em água, o que significa que não a armazenamos muito bem no corpo.

Como essas cápsulas contêm gelatina, derivada de vacas ou porcos, elas não são adequadas para uma dieta vegana.

Preço no momento da publicação: $ 24 ($ 0,16 por porção)

Detalhes do produto:

Amazonas

É testado por terceiros e não requer a ingestão de um comprimido.

A dose alta não significa necessariamente que absorvemos toda a vitamina B12 deste suplemento.

Este suplemento de B12 de dissolução rápida da Nature's Bounty é ótimo para quem não gosta de engolir comprimidos, mas quer uma opção de B12 acessível e econômica. Além disso, eles foram testados e aprovados por terceiros em uma revisão de 2023 de suplementos vitamínicos B por meio do programa de certificação voluntária do ConsumerLab.com. Nature Bounty afirma ser vegetariano e livre de açúcar, sabores artificiais, soja, glúten, peixe e laticínios.